Também conhecido como fobia social ou sociofobia, o transtorno de ansiedade social  (TAS) afeta aproximadamente 26 milhões de brasileiros, correspondendo a 13% de toda a população. 

A condição é caracterizada por ansiedade e medo em situações sociais, fazendo com que a pessoa fique apavorada com qualquer exposição que possa envolver julgamentos. 

Dessa maneira, todo o seu círculo social é prejudicado (e sua qualidade de vida também).

Além da ansiedade geral, o transtorno pode levar até a ataques de pânico, comprometendo seriamente a vida – principalmente a longo prazo. 

Embora os graus possam variar desde situações leves até mais preocupantes, o medo do julgamento age nas esferas pessoal, laboral e de relacionamentos.

Ainda, os sinais como sudoreses, náuseas e ritmos cardíacos acelerados podem aumentar os riscos para outros tipos de problemas de saúde. 

Apesar da condição ser preocupante, existem maneiras de recuperar o controle da vida e vencer a ansiedade social. Confira algumas dicas nos próximos tópicos.

 

Não confunda timidez com ansiedade social

Apesar de pessoas extremamente tímidas acabarem apresentando uma maior facilidade para desenvolver ansiedade social, a timidez é considerada um temperamento natural. 

A timidez não envolve todo o medo sentido no TAS e as pessoas não sofrem com tanta angústia e preocupações em sua vida rotineira. 

Além disso, os sintomas de ansiedade social envolvem tremores, coração acelerado, boca seca e contrações diferenciadas que surgem principalmente quando a pessoa:

• Faz novas interações sociais;
• Faz ou recebe ligações telefônicas;
• Precisa se apresentar ou falar em público;
• Necessita de contato visual (olho a olho) com outras pessoas. 

 

Dicas para lidar melhor com a ansiedade social

Se você sofre de maneira leve ou moderada com a ansiedade social, algumas estratégias podem ser bastante efetivas para lidar melhor com o problema.

Caso os sintomas sejam mais debilitantes, a ajuda profissional é muito bem vinda, colocando sempre a saúde em primeiro lugar.

 

Dica 1: Não evite interações sociais

Quanto mais as exposições sociais forem evitadas, pior pode ficar a saúde mental do paciente.

É comum que pessoas com TAS fiquem mais seguras estando “escondidas”, evitando sofrer a temida rejeição.

Mas isso só reforça crenças limitantes e impede o desenvolvimento pessoal, exacerbando o problema. 

Assim, uma excelente maneira de vencer o transtorno de ansiedade social é se expor a “contratempos sociais”. 

É interessante estar aberto para situações que você não faria, como “cantar em um local público, como um karaokê”. 

O mais legal de tudo é reforçar que nada de tão ruim pode acontecer, melhorando as interações sociais. 

 

Dica 2: Fique longe do álcool

A dependência química é um dos principais fatores que aumentam as chances de desenvolver ansiedade e depressão. 

Apesar de ser bastante tentador sanar o medo com álcool, o humor e a ansiedade são altamente alterados. 

Assim, preze pela sua saúde mental e abandone esse hábito – caso essa seja uma maneira de enfrentamento. 

 

Dica 3: Cultive pensamentos positivos

Quando a ansiedade se torna crônica, transformar as ideias ruins em pensamentos positivos é uma excelente maneira de minimizar o estresse e sua prejudicial liberação de cortisol.

Assim, você pode adotar a técnica do “sim, mas”.

Mas como isso funciona?

Sempre que for se expor a uma situação social, pense:

“Sim, eu terei que fazer uma apresentação amanhã, mas estudei bastante e darei o meu máximo para alcançar o sucesso”.

Por mais que pareça uma estratégia simples, o enfrentamento poderá fazer toda a diferença – principalmente a longo prazo. 

 

Dica 4: Pratique técnicas de respiração para se acalmar

Uma ótima maneira de vencer a ansiedade é focar no controle da respiração. 

Considerada como uma atividade que é capaz de promover a conexão entre o lado consciente e inconsciente do cérebro, a respiração permite que a mente fique mais relaxada.

Siga alguns passos para exercitar o controle:

• Respire fundo e calmamente. Em seguida, expire (da mesma maneira);
• Prenda a respiração por 5 segundos e retorne normalmente – respirando por mais 10 segundos. 
• Repita essas sequências várias vezes, controlando sua respiração. 

 

Dica 5: Tenha ações boas

Pesquisas revelam que ter ações boas com outras pessoas reduz os níveis de ansiedade social.

Que tal se oferecer para pegar um café para o colega de trabalho ou para lavar a louça da sua mãe?

Através de ações positivas, o medo de julgamentos negativos acaba reduzindo e pessoa cria melhores expectativas de aceitação social. 

 

Dica 6: Capriche na alimentação com fermentados

O consumo de alimentos fermentados regula a microbiota intestinal, alavanca a imunidade e minimiza os distúrbios de ansiedade social – segundo estudos realizados em jovens adultos. 

 

Dica 7: Opte por aromaterapia

Buscar tratamentos alternativos, como a aromaterapia, é uma opção saudável e natural. 

A inalação de óleos essenciais de lavanda se mostraram bastante úteis para acalmar os nervos e reduzir os níveis de ansiedade. 

 

Dica 8: Experimente a erva Ashwagandha

Estudos indicam que a erva Ashwagandha é capaz de reduzir a ansiedade de maneira significativa, ajudando a manejar melhor o estresse.

 

Dica 9: Cuidado com medicamentos para a ansiedade

O tratamento com inibidores seletivos da recaptação de serotonina algumas vezes é indicado para o TAS, mas essa escolha tem se mostrado bastante questionável.

Desta maneira, experimente primeiro mudar seu estilo de vida e suas crenças limitantes antes de pensar em uma medicação. 

Assim, tente focar nas dicas que trouxemos no artigo de hoje. Elas poderão te ajudar de maneira efetiva e natural!

Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional de sua confiança, colocando sua saúde em primeiro lugar!