Também conhecido como fobia social ou sociofobia, o transtorno de ansiedade social (TAS) afeta aproximadamente 26 milhões de brasileiros, correspondendo a 13% de toda a população.
A condição é caracterizada por ansiedade e medo em situações sociais, fazendo com que a pessoa fique apavorada com qualquer exposição que possa envolver julgamentos.
Dessa maneira, todo o seu círculo social é prejudicado (e sua qualidade de vida também).
Além da ansiedade geral, o transtorno pode levar até a ataques de pânico, comprometendo seriamente a vida – principalmente a longo prazo.
Embora os graus possam variar desde situações leves até mais preocupantes, o medo do julgamento age nas esferas pessoal, laboral e de relacionamentos.
Ainda, os sinais como sudoreses, náuseas e ritmos cardíacos acelerados podem aumentar os riscos para outros tipos de problemas de saúde.
Apesar da condição ser preocupante, existem maneiras de recuperar o controle da vida e vencer a ansiedade social. Confira algumas dicas nos próximos tópicos.
Não confunda timidez com ansiedade social
Apesar de pessoas extremamente tímidas acabarem apresentando uma maior facilidade para desenvolver ansiedade social, a timidez é considerada um temperamento natural.
A timidez não envolve todo o medo sentido no TAS e as pessoas não sofrem com tanta angústia e preocupações em sua vida rotineira.
Além disso, os sintomas de ansiedade social envolvem tremores, coração acelerado, boca seca e contrações diferenciadas que surgem principalmente quando a pessoa:
- Faz novas interações sociais;
- Faz ou recebe ligações telefônicas;
- Precisa se apresentar ou falar em público;
- Necessita de contato visual (olho a olho) com outras pessoas.
Dicas para lidar melhor com a ansiedade social
Se você sofre de maneira leve ou moderada com a ansiedade social, algumas estratégias podem ser bastante efetivas para lidar melhor com o problema.
Caso os sintomas sejam mais debilitantes, a ajuda profissional é muito bem vinda, colocando sempre a saúde em primeiro lugar.
Dica 1: Não evite interações sociais
Quanto mais as exposições sociais forem evitadas, pior pode ficar a saúde mental do paciente.
É comum que pessoas com TAS fiquem mais seguras estando “escondidas”, evitando sofrer a temida rejeição.
Mas isso só reforça crenças limitantes e impede o desenvolvimento pessoal, exacerbando o problema.
Assim, uma excelente maneira de vencer o transtorno de ansiedade social é se expor a “contratempos sociais”.
É interessante estar aberto para situações que você não faria, como “cantar em um local público, como um karaokê”.
O mais legal de tudo é reforçar que nada de tão ruim pode acontecer, melhorando as interações sociais.
Dica 2: Fique longe do álcool
A dependência química é um dos principais fatores que aumentam as chances de desenvolver ansiedade e depressão.
Apesar de ser bastante tentador sanar o medo com álcool, o humor e a ansiedade são altamente alterados.
Assim, preze pela sua saúde mental e abandone esse hábito – caso essa seja uma maneira de enfrentamento.
Dica 3: Cultive pensamentos positivos
Quando a ansiedade se torna crônica, transformar as ideias ruins em pensamentos positivos é uma excelente maneira de minimizar o estresse e sua prejudicial liberação de cortisol.
Assim, você pode adotar a técnica do “sim, mas”.
Mas como isso funciona?
Sempre que for se expor a uma situação social, pense:
“Sim, eu terei que fazer uma apresentação amanhã, mas estudei bastante e darei o meu máximo para alcançar o sucesso”.
Por mais que pareça uma estratégia simples, o enfrentamento poderá fazer toda a diferença – principalmente a longo prazo.
Dica 4: Pratique técnicas de respiração para se acalmar
Uma ótima maneira de vencer a ansiedade é focar no controle da respiração.
Considerada como uma atividade que é capaz de promover a conexão entre o lado consciente e inconsciente do cérebro, a respiração permite que a mente fique mais relaxada.
Siga alguns passos para exercitar o controle:
- Respire fundo e calmamente. Em seguida, expire (da mesma maneira);
- Prenda a respiração por 5 segundos e retorne normalmente – respirando por mais 10 segundos.
- Repita essas sequências várias vezes, controlando sua respiração.
Dica 5: Tenha ações boas
Pesquisas revelam que ter ações boas com outras pessoas reduz os níveis de ansiedade social.
Que tal se oferecer para pegar um café para o colega de trabalho ou para lavar a louça da sua mãe?
Através de ações positivas, o medo de julgamentos negativos acaba reduzindo e pessoa cria melhores expectativas de aceitação social.
Dica 6: Capriche na alimentação com fermentados
O consumo de alimentos fermentados regula a microbiota intestinal, alavanca a imunidade e minimiza os distúrbios de ansiedade social – segundo estudos realizados em jovens adultos.
Dica 7: Opte por aromaterapia
Buscar tratamentos alternativos, como a aromaterapia, é uma opção saudável e natural.
A inalação de óleos essenciais de lavanda se mostraram bastante úteis para acalmar os nervos e reduzir os níveis de ansiedade.
Dica 8: Experimente a erva Ashwagandha
Estudos indicam que a erva Ashwagandha é capaz de reduzir a ansiedade de maneira significativa, ajudando a manejar melhor o estresse.
Dica 9: Cuidado com medicamentos para a ansiedade
O tratamento com inibidores seletivos da recaptação de serotonina algumas vezes é indicado para o TAS, mas essa escolha tem se mostrado bastante questionável.
Desta maneira, experimente primeiro mudar seu estilo de vida e suas crenças limitantes antes de pensar em uma medicação.
Assim, tente focar nas dicas que trouxemos no artigo de hoje. Elas poderão te ajudar de maneira efetiva e natural!
Em caso de dúvidas, procure sempre um profissional de sua confiança, colocando sua saúde em primeiro lugar!