A vitamina D ou hormônio D é um dos hormônios mais importantes para o nosso corpo, auxiliando no metabolismo do cálcio, formação do ossos e melhorando o sistema imunológico.
Um estudo feito na Universidade Federal de Viçosa (MG), constatou que das 124 pessoas que participaram do estudo, mais da metade possuíam deficiência dessa vitamina. Já outro estudo realizado em mais de 60000 pessoas, demonstrou que 80% dos participantes tinham carência dessa vitamina. A produção desse hormônio depende basicamente da sua exposição aos raios solares, produção essa infelizmente prejudicada pelo estilo de vida moderno. Quando nos dirigimos ao trabalho de carro, permanecemos o dia todo em salas fechadas e voltamos apenas à noite, não permitimos que o corpo sintetize naturalmente esse hormônio.
E essa deficiência tem um preço.
Estudos realizados apontam que a insuficiência de vitamina D pode levar a problemas de saúde como:
►doenças cardiovasculares
►câncer
►obesidade
►doenças crônicas como diabetes
►doenças degenerativas
Possivelmente, você que está lendo esse artigo pode ter seus níveis de hormônio D abaixo do recomendado.
Assim, você irá aprender hoje:
►Sinais e sintomas da deficiência
►Como prevenir e tratar a carência de vitamina D
Sintomas da deficiência de vitamina D
O hormônio D é produzido principalmente quando você se expõe ao sol: os raios ultravioletas ao incidirem na sua pele produzem a vitamina D3, que é basicamente a sua forma ativa. A partir daí ela vai atuar nos seus ossos, fígado, rins e intestino, sendo um regulador do crescimento da nossas células. É por esse motivo que o bebê precisa ser exposto ao sol, para que produza esse hormônio em quantidades adequadas e possa crescer de forma saudável.
Porém, quando seu corpo não possui a quantidade necessária,ele te dará alguns sinais.
Segundo o médico Erik Guanabara os 3 principais sintomas são:
►Fadiga, baixos níveis de energia
►Surgimento de alergias
►Baixa imunidade
Outros sintomas também podem estar presentes como:
►Dor nos ossos
►Queda de cabelo
►Dor muscular
Além disso, a forma mais precisa de diagnóstico é através de exame de sangue, basta você conversar com seu médico.
Até agora você viu apenas os problemas causados pela carência. Mas e a solução?
Uma das formas de suprir a deficiência é pela alimentação, sendo a recomendação de ingestão diária dessa vitamina em torno de 600UI.
5 exemplos de alimentos ricos desse hormônio são:
►Salmão: Em 100 gramas desse peixe você poderá encontrar 361 e 685 UI. Com quantidade ainda superiores se o salmão não for criado em cativeiro.
►Sardinha: Uma porção de sardinha irá te oferecer cerca 272 UI.
►Óleo de fígado de bacalhau: Uma colher de chá irá te oferecer aproximadamente 450 UI. Você o encontra geralmente em farmácia como suplemento.
►Atum: Em 100 gramas de atum enlatado contém cerca de 236 UI.
►Gemas de ovo: Cada gema poderá te fornecer algo em torno de 18 a 39 UI. O que pode ser pouco, mas pense no contexto da sua alimentação como um todo.
Porém, a alimentação irá te fornecer aproximadamente 20% da quantidade diária recomendada, sendo a exposição solar a melhor estratégia de prevenção e tratamento.
Segundo o médico Dr. Vitor Azzini é preciso seguir os seguintes passos:
►Você deve permanecer de 15 a 30 minutos exposto ao sol
►Expor 90% da pele
►De preferência ao meia-dia
►Evitar lavar a pele por um período de 4 horas após a exposição, para melhorar a absorção da vitamina na pele.
Já a Dra Thaisa Albanesi recomenda o melhor horário para a exposição solar: “das 10hrs às 15hrs SEM protetor solar com colo, braços e face expostos”.
Outra forma de fazer a reposição é através do uso de suplementos, para isso você deve consultar seu médico para verificar se há necessidade e de quanto você irá precisar.
Assim, a vitamina D é considerada um hormônio com várias funções importantes no corpo. Sua carência pode causar maior risco a saúde, comprometendo a imunidade e principalmente a disposição. Se você apresenta sinais como fadiga constante, adoece frequentemente e tem dor nos ossos, procure um médico para verificar se você está com carência desse hormônio.
Para solucionar esse problema a vitamina D deve ser obtida:
►através de fontes alimentares como salmão, sardinha e atum;
►exposição ao sol de 15 a 30 minutos, expondo a pele o máximo possível;
►por meio de suplementação.
